15 เคล็ดลับวิ่งเทรล (Trail Running) สำหรับมือใหม่
การวิ่งเทรลเป็นกีฬาที่ท้าทายแต่ก็สนุกมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการสำรวจธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้เริ่มต้น การวิ่งเทรลถือเป็นความท้าทายที่ "น่าเกรงขาม" ดังนั้น หากคุณ "ตกหลุมรัก" เส้นทางแล้วแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นจากตรงไหน ฉันขอแบ่งปัน 15 เคล็ดลับการวิ่งเทรลสำหรับผู้เริ่มต้น
สิ่งที่ต้องเตรียม:
- รองเท้าวิ่งเทรล
- เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี
- เป้น้ำสำหรับวิ่ง
- เจลให้พลังงาน
- น้ำ
- ไฟฉายคาดศีรษะ
- ไม้เท้าเดินป่า
- นาฬิกาวิ่ง
เคล็ดลับสำคัญ:
- วอร์มอัพให้ดีก่อนวิ่ง
- เติมพลังงานและน้ำให้เพียงพอ
- จำไว้ว่าความเร็วไม่ใช่สิ่งสำคัญ
- วิ่งช้าๆ และมั่นคงด้วยก้าวสั้นๆ
- พิจารณาเดิน ขึ้นเขา หรือใช้ไม้เท้าเดินป่าเพื่อฟื้นฟูร่างกาย
- กางข้อศอกให้กว้างขึ้นเพื่อรักษาสมดุล
- อย่าพกของเยอะเกินไป
- อย่ากลัวที่จะเดินเมื่อขึ้นเนิน
- ยึดถือกฎของเส้นทาง: คนลงเขาหลีกทางให้คนขึ้นเขา
- สังเกตพื้นถนนข้างหน้า 5-10 เมตรเสมอ
- รักษาระยะห่างจากนักวิ่งคนอื่นๆ
- ระวังรากไม้และหินลื่น
- หากเป็นตะคริว ให้หยุดวิ่ง หายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลายร่างกาย ถอดอุปกรณ์รอบบริเวณขาที่เป็นตะคริวออก นวดเบาๆ พยายามยืดนิ้วเท้าจนกว่าอาการชาจะหายไป
- เคารพ รับฟังร่างกาย และรู้ขีดจำกัดของตัวเอง
ที่มา: รวบรวม
```